コロナ禍の中で外出が制限される状況下では、フィットネスバイクは自宅でのトレーニングの最適な選択肢の一つとなりました。フィットネスバイクはエアロバイクとも呼ばれています。室内で行える有酸素運動の中でも、膝への負荷がランニングマシンに比べて低いため、高齢者にとって非常に適した運動機器です。
高齢者の方がフィットネスバイクを使う良さ、科学的に効果よくトレーニングする！
40歳を過ぎると、体の状態が変化し、さまざまな健康上の問題が起こりやすくなることは一般的に知られています。高血圧、高血糖、骨粗鬆症、更年期障害など、本来元気な体が様々な状態になってしまうこともあります。
そのため、日常的な適度な運動は免疫力を高め、病気の発生を抑える上で非常に効果的です。高齢者向けの運動方法はさまざまありますが、自宅で運動器具を使用したいという方も多いかと思います。しかし、この年代に適した運動器具は限られており、注意を怠ると費用だけでなく体を傷つける可能性もあります。その中で、高齢者が自宅で運動するのに最適な選択肢は、間違いなくフィットネスバイクです。
｜なぜ、高齢者がフィットネスバイクを使うべきなのか？
1.外部環境に干渉されないこと
屋外での運動は様々な要因に影響され安く、運動効率がなかなか上がりません。 それで、室内フィットネス機器では、ほとんどが若者の運動に適しており、高齢者の体調管理には対応しきれない。しかし、フィットネスバイクは、老若男女を問わず、思い通りのフィットネス効果を得ることができるフィットネス機器です。
高齢者の方がフィットネスバイクを使う良さ、科学的に効果よくトレーニングする！
2.心肺機能を向上させることができる
フィットネスバイクは非常に良い有酸素運動であり、心拍数を上げ、血液循環を促進することができます。足の運動は血液の流れを加速し、末梢の血液を体の中心である心臓に戻すことができます。また、微小血管の厚さを強化することで心肺機能を向上させ、体内の酸素循環を改善し、老化のリスクを減らし、心肺疾患の発症率を低下させることができます。
さらに、フィットネスバイクには心拍数モニタリング機能やその他の機能が付属していることが一般的であり、効果的なトレーニングを確保し、過度の運動による損傷を防ぐことができます。
高齢者がフィットネスバイクを利用する利点は、効果的かつ科学的なトレーニングが可能であることです！
3.健康的な体重を維持できる
多くの若者や高齢者がフィットネスバイクを選ぶ理由は、減量だけでなく美しい体型を作り上げることができるからです。しかし、若者と比較すると、高齢者の場合は脂肪減少のニーズがより重要であり、健康にも関わってきます。
肥満は常に高血圧、脂質異常、冠動脈疾患、高インスリン血症、糖尿病、高尿酸血症や痛風と関連しています。重度の肥満は心筋への負担を増やし、最終的に左室肥大や左心不全を引き起こす可能性があります。そのため、「年老いても痩せられることは金では買えない」と言われることがあります。
フィットネスバイクに乗ることで、体の運動細胞を活性化させ、エネルギーを消費し、脂肪減少の目標を達成するのに役立ちます。フィットネスバイクの運動中には、特に脚の筋肉を含む臀部、背中、腕の全ての筋肉を十分に強化することができます。
高齢者がフィットネスバイクを乗ることでトレーニングを行うことは、良い、科学的、効果的な方法です！
4.免疫力を強化する
定期的な運動は、体を強くし、脂肪を減らし、耐性を向上させるのに役立ちます。運動は免疫力を高め、風邪やインフルエンザ、慢性疾患に対抗する能力を向上させます。また、トレーニングを継続することで、関節をしっかりとした状態に保つのに役立つこともあります。
また、フィットネスバイクでの運動中に分泌されるエンドルフィンホルモンは、気分を高揚させ、ストレスの感情を軽減するのに役立ちます。ジムや悪天候の中で自転車を漕ごうとすると、運動のモチベーションが下がってしまいます。 そんな時、家にフィットネスバイクを置けば、気が向いたときに運動ができます。
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5.リハビリテーションに使えます
フィットネスバイクは、縦型フィットネスバイクと横型フィットネスバイクの2種類に分けられ、横型エクササイズバイクは中高年の方によく選ばれています。 このフィットネスバイクの背もたれは、トレーナーの背中と腰をしっかりと支えるように設計されているため、背中と腰への圧力を軽減し、横型フィットネスバイクの運動形態は、関節を保護することもでき、横型フィットネスバイクで、中高年だけでなく人口のリハビリ段階に適した運動を行うことは大きな助けになっています。
｜中高年の方々は、フィットネスバイクをどのように使っているのでしょうか？
1.乗る前の準備
ゆったりとした動きやすい服装と運動靴で、安定した状態でバイクに乗り込みましょう。 運動プログラムの選択、運動時間の設定、抵抗の調整など、エクササイズバイクのコントロールパネルの使い方を学び、コントロールパネルのデータを正しく読み取ることができるようになります。
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2.サドルのポジションを正確に調整する方法
正しいサドルのポジションとは、ペダルを一番下にした状態でサドルに座ったとき、膝が少し曲がった状態を維持できる状態となります。 尚、サドルを上下に調整したあと、ノブを締めることを忘れないでください。
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3.安全な乗り降りの方法
高齢者がフィットネスバイクに乗るときは、安全を第一に考えておくべきです。 フィットネスバイクの後ろに障害物がないことを確認してから乗りましょう。 まず、搭乗側の足はストラップで固定し、搭乗側の手は同じ側のグリップをしっかり握って上がってください。 運動終了後も、マシンが安定するのを待てから、慎重に降りてください。
4.乗車時の正しい姿勢
フィットネスバイクを漕ぐときは、フォームを常に意識し、腹部を引き締め、膝と腰を協調させ、リズムに気を配る必要があります。
4.心拍数制御レジスタンス
ユーザーの心拍数データに応じて負荷を調整することで、効率的な運動が可能です。同時に、過度な運動による健康への悪影響も回避できます。市販のフィットネスバイクには、ワイヤレス心拍モニターなどの心拍コントロール技術に対応しており、リアルタイムで心拍数に基づいて負荷を自動調整する機能を備えているものもあります。これにより、ユーザーの健康を保護しながら両手が自由になる利点も得られます。
高齢者の方がフィットネスバイクを使う良さ、科学的に効果よくトレーニングする！
｜まとめ
フィットネスバイクは高齢者が自宅で運動するのに非常に適した「良い道具」と言えます。適度な運動強度と明確な運動効果を提供し、安全かつ便利なトレーニングオプションとなります。高齢者の方々は自身の健康を最優先に考えるべきですので、ダイエットやフィットネスなどに積極的に取り組んでください。
